Гормон кортизол и его роль в ожирении

Вопрос набора веса населения сейчас стоит остро практически во всех странах мира. Увеличением массы тела, как ни странно, страдают все слои населения, и обеспеченные и не очень… В чем же дело? Оказывается большую роль в этом процессе играет гормон кортизол.

В том, что изменение массы тела в сторону как увеличения, так и уменьшения играют гормоны, известно всем. Попробуем разобраться в механизме и причинах именно кортизолового ожирения.

Начнем с того, что гормон кортизол был задуман природой как гормон стресса. Его задача — привести организм в состояние боевой готовности, «борись и беги», в случае опасности. Имелся ввиду, например, случай нападения на человека хищника, и другие подобные… То есть, возникала необходимость достаточно большой физической нагрузки, где гормон кортизол включался в нормальный природный процесс.

В современном мире стресс можно получить и от выговора начальника в офисе. Реакция прямо противоположна «природной»: вместо активного движения и выполнения команды «борись и беги», полное обездвиживание, ступор. Как раз именно то, что ведет к серьезным гормональным нарушениям.

Как выглядит кортизоловое ожирение

Его можно определить по внешнему вида человека

Внешний вид человека с кортизоловым ожирением достаточно характерен. Первое что бросается в глаза — лунообразно лицо с большим вторым подбородком. Горбик, его еще называют «вдовьим», на уровне седьмого шейного позвонка. Тонкие руки и ноги.
Жировые отложения в области живота. Причем очень часто они сопровождаются стриями (растяжками), которые появляются в результате быстрого набора веса.
Позже на коже появляются синяки, кровоподтеки. Ранки на теле очень плохо заживают.

Помимо лабораторных методов, существует ряд признаков, по которым также можно заподозрить повышенный уровень кортизола:

• Мышечная слабость;
  Высокая утомляемость;
  Ярко выраженное снижение работоспособности;
  Сухость кожных покровов;
  Тремор в руках;
  Тревожность;
  Нервозность и эмоциональная нестабильность.

Самое печальное, что если с таким ожирением не бороться, то можно заполучить такое страшное заболевание как сахарный диабет.

Гормон кортизол и инсулинорезистентность

Для кортизола характерен суточный цикл выработки. Особенно ярко это можно увидеть вспомнив о том, что для полноценного отдыха организм в период с 22.00 часов до 2.00 часов ночи вырабатывает гормон роста и гормона мелатонина, что приводит к нормальному отдыху и восстановлению организма.
Рано утром включается в работу кортизол. Он как будильник готовит организм к пробуждению.
При стрессе  этот ритм нарушается. Возникает бессонница, чувство голода, что ведет к ночному приему пищи, а так же бодрствованию.
Утром все наоборот — нежелание есть, сонное состояние, вялость.

Во время сильного стресса человек часто не хочет ни есть, ни спать, не ощущает не боли, ни холода. Почему?
Во это время, за счет тестостерона и кортизола, тело переводится в состояние боевой готовности. В режим энергоэкономии переходит пищеварительная система, иммунная, мочевыделительная, половая системы. Вся сэкономленная энергия идёт в мышцы и сердце для запуска реакции «борись и беги».

Если же режим стресса длительный, то тело переключается в другой режим – режим инсулинорезистентности, когда тело начинает поедать свои собственные запасы для того, чтобы обеспечить выживание центральных органов – мозга, сердца и почек, в ущерб мышцам и жировой ткани.

Если в этот период нет аппетита и человек сидит на «голодном пайке», то сильно худеет. Если же — переедает, то очень сильно поправляется именно по типу кортизолового ожирения.

Гормон Кортизол — это двуликий Янус: с одной стороны, он жир накапливает, с другой – сжигает. Это связано с тем, что он повышает активность липопротеинлипазы, главного жирозапасающего фермента. Но он также повышает активность гормон-чувствительной липазы, главного фермента, высвобождающего жир.

 

Гормон роста и адреналин, уровень которых повышается во время физических упражнений и в период энергодефицитного состояния (например, ограничение потребления калорий), раскрывают жиросжигательный потенциал кортизола, подавляя его жирозапасающую активность. И наоборот, когда человек поел и уровень инсулина высок, активность ГЧЛ снижается, а активность ЛПЛ повышается.

 

Таким образом, сам по себе кортизол, на самом деле, не является гормоном, стимулирующим отложение жира. А вот инсулин и кортизол вместе, на фоне высококалорийной диеты, действительно являются реальной причиной появления лишнего веса и абдоминального ожирения.

Из всего этого следует одна, но очень важная мысль:

Нельзя есть во время  стресса, т.к. еда + кортизол + инсулин = набор веса!

Удивительно, но если внимательно прочитать и осмыслить все выше сказанное, понимаешь, что Правила питания по Аюрведе, получили четкое научное подтверждение.

Итак, что же надо делать, если Вы заметили у себя признаки кортизолового ожирения.

Как избавиться от кортизолового ожирения

1. Здоровый сон
   Необходимо наладить сон. Для этого надо постараться ложиться раньше 22.00 часов. При повышенном кортизоле это сделать не просто, но возможно. Используйте самые популярные и известные способы: теплая ванна перед сном, неспешная прогулка, откажитесь от просмотра телевизора…
2. Устранить источник стресса
   Если стресс связан с проблемами на работе, то устранить его будет достаточно сложно. Единственный способ — сменить работу.
   Самый простой способ — уехать на отдых на длительный срок, в незнакомое ранее место, что бы исключить встречи и воспоминания. Такое отключение от настоящего окружения поможет успокоить и снизить уровень кортизола и инсулина.
3. Диета
   Конечно, необходимо снизить калорийность. Но не голодать, так как голод может быть определен кортизолом как стресс. Питаться можно через 3-4 часа. Некоторые специалисты утверждают, что при кортизоловом голодании хорошо применять интервальное голодание.
4. Физическая нагрузка
   Доказано, что при повышенном кортизоле сильные физические нагрузки не работают. Наилучший вариант — пешие прогулки. Размеренная средняя нагрузка лучше всего работает с кортизоловым ожирением.

Будьте здоровы!

В помощь успешному похудению — биомассаж.