Значение сна для любого живого организма — огромно. Достаточно сказать, что человек спит треть своей жизни. Это означает, что если вы проживете 90 лет, то 30 лет из них, вы проведете во сне.
Как значение сна, так его суть, интересовали людей издревле. Считалось, что душа человека во время сна путешествует в астрале. То есть уходит из тела. И во время своего путешествия может перемещаться на огромные расстояния. А то что она видит во время путешествия, отражаются во снах человека.
Точного (научного) определения сна до сих пор не существует. Хотя уже более 50 лет существует специальная наука, изучающая его — сомнология.
Вот такое определение можно найти
Сон (лат. somnus) — естественное физиологическое состояние, противоположное состоянию бодрствования, характеризующееся пониженной реакцией на окружающий мир, присущee млекопитающим, птицам, рыбам и некоторым другим животным…
или такое
Сон — это особое состояние сознания, а также естественный физиологический процесс, характеризующийся пониженной реакцией на окружающий мир и специфичной мозговой деятельностью.
Сложность заключается в том, что до сих пор, состояние сна до конца не изучено.
Ученые выделяют несколько версий физиологии сна. Самая популярная — двухфазный сон.
Человек, для отличного самочувствия должен спать 7-8 часов. Этот период делят на циклы длительностью около 1,5 часов. Каждый период делится на две фазы
Медленная фаза. Получила свое название из-за медленного движения глазных яблок. Длительность фазы составляет 5% от всего цикла. Эту фазу можно назвать подготовительной к глубокому сну. Часто люди, которых будят в эту фазу, не помнят, что они спали.
Быстрая фаза. Название получила из-за быстрых движений глазных яблок. Это фаза глубокого сна. Ученые эту фазу подразделяют на более короткие. В этой фазе выделяются определенные гормоны, которые положительно влияют на здоровье человека. Поэтому, пропущенный нормальный ночной сон, означает недостаток в организме необходимых для здоровья жизни человека веществ.
Содержание
Последствия недосыпания
Ухудшение когнитивных функций (памяти, внимания, мышления), координации, речи, ориентации, контроля и других. Нередко это приводит к аварийным ситуациям на производстве и дороге. По статистике, каждое пятое ДТП происходит из-за того, что водитель заснул за рулём.
Уязвимость иммунитета. Исследования показывают, что недостаток сна повышает риск заболеть в три раза. Во время сна иммунная система синтезирует белки цитокины. Чем больше инфекций вокруг, тем больше их требуется. Но если человек мало спит, то цитокинам вырабатываться просто некогда. Не зря говорят, что сон лечит.
Переедание и лишний вес. Недостаток сна стимулирует выработку грелина — гормона голода. Как следствие, человек переедает. Уставший мозг требует еды побольше да повкуснее.
Снижение продуктивности. Когда человек хочет спать, он всё делает медленно и некачественно. То, что обычно занимает час, может отнять два, три и более. И не факт, что не придётся переделывать. КПД времени, украденного у сна, стремится к нулю.
Падение мотивации. Постоянный недостаток сна разрушает мотивацию, как грунтовые воды размывают фундамент. С каждым днём всё меньше и меньше хочется двигаться вперёд к своим целям.
Вредные привычки и плохое настроение. Недосып — серьёзное препятствие на пути формирования полезных привычек. Зато отличный катализатор вредных: при нехватке сна человек ищет внешние стимуляторы (никотин, кофеин и так далее). Невыспавшийся человек вспыльчив, раздражителен и обижен на весь мир.
Плохой внешний вид. Недосыпание буквально отпечатывается на лице в виде синяков и мешков под глазами. Продолжительная нехватка сна провоцирует преждевременное старение кожи.
Сколько должен спать человек
Многое зависит от возраста
от 0 до 3 месяцев — 14–17 часов;
от 4 до 11 месяцев — 12–15 часов;
от 1 года до 2 лет — 11–14 часов;
от 3 до 5 лет — 10–13 часов;
от 6 до 15 лет — 9–11 часов;
от 14 до 17 лет — 8–10 часов;
от 18 до 64 лет — 7–9 часов;
65 лет и более — 7–8 часов.
Продолжительность сна напрямую влияет на физическую и умственную активность. Может, чтобы стать лучшим в своём деле, достаточно спать столько, сколько спали выдающиеся учёные, писатели и политики? На этот вопрос нет однозначного ответа.
Универсального рецепта не существует. Продолжительность сна как размер обуви. Большинству подходит 8 часов, но кому-то этого мало, а кому-то много. Понять, сколько нужно спать именно вам, можно экспериментальным путём.
Если у вас есть проблемы со сном, вы можете обратиться в наш Центр Здоровья и Релаксации для прохождения специальной процедуры с использованием аппарата Аква Гравитон
0 комментариев